تغذیه ساده اطراف تمرین

۱ تا ۲ ساعت قبل تمرین یک وعده سبک با کربوهیدرات و کمی پروتئین بخورید؛ مثلاً موز با ماست یا نان و تخم‌مرغ. معده سنگین، کیفیت حرکت را پایین می‌آورد. تا ۹۰ دقیقه بعد از تمرین، پروتئین و کربوهیدرات ساده به بازسازی کمک می‌کند. آب را در طول جلسه جدی بگیرید. نیازی به مکمل پیچیده نیست؛ اول وعده‌های واقعی را منظم کنید، بعد در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کنید.