گرمکردن قبل از وزنه آزاد
۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت هوازی سبک و کشش پویا آمادگی مفاصل و تمرکز را بالا میبرد.
گرمکردن باید بدن را گرم کند، نه خسته. ۵ تا ۱۰ دقیقه دوچرخه یا الپتیکال سبک، سپس کشش پویا برای لگن، شانه و مچ کافی است.
قبل از ست اصلی، یک ست گرمکردنی با وزنه خیلی سبک بزنید تا الگوی حرکت در ذهن ثبت شود. از کشش ایستای طولانی قبل از قدرت خودداری کنید.
اگر جلسه پایینتنه است روی لگن و زانو تمرکز کنید؛ برای بالاتنه، شانه و کتف را آماده کنید.