اهمیت ریکاوری بین جلسات

عضله در باشگاه تحریک می‌شود، اما در ریکاوری رشد می‌کند. خواب ۷ تا ۹ ساعته، آب کافی و پروتئین منظم در وعده‌ها ستون ریکاوری هستند. بین جلسات سنگین، یک روز استراحت فعال مثل پیاده‌روی یا کشش سبک بگذارید. اگر درد تیز یا تورم دارید، شدت را کم کنید و با مربی مشورت کنید. نشانه‌های کمبود ریکاوری: افت قدرت، بی‌خوابی، و خستگی ماندگار. این‌ها سیگنال توقف کوتاه‌مدت‌اند نه ضعف.