شروع تمرین قدرتی برای مبتدیها
با ۲ تا ۳ جلسه در هفته و تمرکز روی فرم حرکت، پایهای امن برای پیشرفت میسازید.
اگر تازهکار هستید، لازم نیست برنامه پیچیده داشته باشید. ۲ تا ۳ جلسه در هفته با حرکات اصلی مثل اسکوات، پرس سینه، زیربغل و پلانک کافی است.
هر حرکت را با وزنه سبک شروع کنید و فقط وقتی فرم درست شد، بار را افزایش دهید. نفسگیری منظم و گرمکردن ۵ تا ۱۰ دقیقهای قبل از وزنه، ریسک آسیب را کم میکند.
پیشرفت را هفتگی ثبت کنید: تعداد ست، تکرار و احساس خستگی. صبور باشید؛ ثبات مهمتر از شدت لحظهای است.